Chirurgul MIRCEA BEURAN, totul despre simptomele tăcute ale CANCERULUI
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » Știri » Suplimente alimentare pentru sezonul rece: către ce ingrediente să îți îndrepți atenția la debutul toamnei

Suplimente alimentare pentru sezonul rece: către ce ingrediente să îți îndrepți atenția la debutul toamnei

De: Alina Nistor 20/09/2023 | 17:11
Suplimente alimentare pentru sezonul rece: către ce ingrediente să îți îndrepți atenția la debutul toamnei

Toamna este un anotimp al schimbărilor. Pe măsură ce zilele se scurtează și temperaturile scad, corpul nostru poate avea nevoie de un sprijin suplimentar pentru a se adapta la aceste schimbări. Descoperă mai jos care este impactul toamnei asupra organismului uman și cum poți să te menții în formă în acest sezon.

Cum afectează sezonul rece organismul uman?

Una dintre cele mai semnificative schimbări în această perioadă este expunerea redusă la lumina soarelui, din cauza zilelor mai scurte. Aceasta poate afecta nivelul de vitamina D din organism, deoarece pielea o produce atunci când este expusă la lumina soarelui. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un sistem imunitar slăbit, cu afectarea sănătății oaselor și chiar cu modificări de dispoziție, cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră.

Odată cu răcirea vremii, crește și riscul de răceală și gripă. Printre proprietatile vitaminei C se numără și faptul că întărește sistemul imunitar, îmbunătățind capacitatea organismului de a lupta cu infecțiile.

De asemenea, pentru că zilele devin din ce în ce mai scurte, ritmul circadian poate fi perturbat, putând apărea tulburările de somn. Hormonul care reglează ciclul somn-veghe este melatonina și acesta poate fi suplimentat pentru a îmbunătăți calitatea somnului în acest sezon. Ce beneficii are melatonina? Este considerată unul dintre principalele remedii în caz de insomnie și poate ameliora simptomele tulburării afective sezoniere.

Nu în ultimul rând, scăderea nivelului de umiditate din atmosferă din timpul toamnei poate duce la uscarea pielii și a părului. Acizii grași Omega-3, care pot fi găsiți în suplimentele cu ulei de pește, pot ajuta la menținerea sănătății pielii și părului. De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii, care pot atenua afecțiuni precum eczema și psoriazisul.

Ce suplimente alimentare sunt recomandate pentru sezonul de toamnă?

Pentru a contracara efectele negative ale acestui sezon asupra organismului prezentate mai sus, este recomandat să ai o alimentație echilibrată, cât mai variată, bogată în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și proteine slabe. De asemenea, poți apela la o serie de suplimente alimentare precum:

  • vitamina D – majoritatea medicilor recomandă administrarea de vitamina D în lunile ale căror denumiri conțin litera “R”. În general, se recomandă o doză zilnică de 1.000-2.000 UI, dar cel mai bine este să te consulți cu medicul de familie, pentru sfaturi personalizate
  • vitamina C – acest antioxidant promovează producția de celule albe, parte importantă a sistemului imunitar. Un aport zilnic de 500-1.000 mg este, de obicei, suficient pentru a-ți consolida sistemul de apărare al organismului
  • melatonina – dacă te confrunți cu tulburări de somn, suplimentele de melatonină în doze de 1-3 mg luate cu 30 de minute înainte de culcare te pot ajuta să îți echilibrezi ritmul circadian
  • magneziul – suplimentele alimentare cu acest mineral susțin gestionarea stresului și ameliorează starea de spirit. O doză zilnică de 200-400 mg poate ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate și stres
  • acizii grași esențiali Omega-3 – pentru o piele sănătoasă, un păr puternic și bunăstarea generală, poți lua în considerare suplimentele cu ulei de pește care conțin acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). În general, se recomandă administrarea zilnică a unei doze de 1.000-2.000 mg.
  • spirulina – pentru a reduce deficitul de nutrienți din dietă, poți apela la suplimentele cu spirulină, o cianobacterie (algă albastru-verzuie) bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, care poate susține bunăstarea generală. O doză zilnică de 2-3 grame poate oferi un plus nutrițional substanțial
  • Lăptișorul de matcă – o substanță produsă de albine, aceasta este cunoscută pentru proprietățile sale de susținere a imunității și de creștere a nivelului de energie. Conține vitamine esențiale, minerale și aminoacizi care pot ajuta organismul să lupte cu provocările toamnei. Consultă un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla doza zilnică recomandată, deoarece aceasta poate varia.

Suplimentele alimentare nu sunt, în niciun caz, un substitut pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, fiind utile în cazul unui deficit de anumite substanțe nutritive. Este recomandat să consulți un medic, care te poate ajuta să-ți identifici nevoile reale ale organismului, înainte de a apela la suplimente alimentare.

Sursa foto: Freepik

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Absolventă a Facultății de Filosofie și Științe Social-Politice din Cadul Universității ”Alexandru Ioan Cuza” din Iași. A urmat apoi studii universitare de masterat, ”Marketing Politic și Comunicare”, în cadrul aceleiași universități. citeste mai mult
Parteneri
Andreea Bănică, noi imagini HOT pe internet. Fanii au crezut că nu văd bine: solista a rămas aproape dezgolită
Andreea Bănică, noi imagini HOT pe internet. Fanii au crezut că nu văd bine: solista...
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
FOTO. Jaqueline Cristian, imagini fabuloase în costum de baie
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Avem TESTAMENTUL lui Silviu Prigoană! Surpriză MAXIMĂ pentru Adriana Bahmuțeanu
Honorius Prigoană, copia fidelă a tatălui său. Cum o descria pe Adriana Bahmuțeanu: „Nu era necesar să avem o relație strânsă”
Honorius Prigoană, copia fidelă a tatălui său. Cum o descria pe Adriana Bahmuțeanu: „Nu era...
S-a aflat unde au fost duși copiii Adrianei Bahmuțeanu, după ce au fost scoși din casa lui Silviu Prigoană de Protecția Copilului! Detalii explozive: „Eu mă aflam la ușa lui când a venit poliția. Are toate șansele să îi recupereze” | EXCLUSIV
S-a aflat unde au fost duși copiii Adrianei Bahmuțeanu, după ce au fost scoși din...
Un instalator care făcea reparații într-o vilă a găsit 30 de kilograme de monede de aur. Proprietarul nu știa ce comoară are în casă
Un instalator care făcea reparații într-o vilă a găsit 30 de kilograme de monede de...
Dmitri Medvedev, în culmea satisfacției, după atacul rusesc cu noua rachetă balistică: „Asta ați vrut? Ei, bine, ați obținut!”
Dmitri Medvedev, în culmea satisfacției, după atacul rusesc cu noua rachetă balistică: „Asta ați vrut?...
Cutremur în România, vineri dimineață!
Cutremur în România, vineri dimineață!
Activitatea stațiilor ITP din toată țara este oprită! Avarie majoră a sistemului informatic RAR
Activitatea stațiilor ITP din toată țara este oprită! Avarie majoră a sistemului informatic RAR
Adriana Bahmuțeanu și-a văzut copiii! Cum a decurs prima întâlnire cu băieții, după moartea lui Silviu Prigoană
Adriana Bahmuțeanu și-a văzut copiii! Cum a decurs prima întâlnire cu băieții, după moartea lui...
De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit:
De ce s-a spânzurat Iasmina la 14 ani. Vărul fetei a dezvăluit: "A fost pedepsită"....
Șocul dimineții pentru Mădălin Ionescu! Câinele familiei a evadat din curte. Ce s-a întâmplat cu animalul de companie. “Cât de distrusă era Petra, care o iubește enorm.”
Șocul dimineții pentru Mădălin Ionescu! Câinele familiei a evadat din curte. Ce s-a întâmplat cu...
Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22 de ani! Tânăra a fost găsită fără suflare în locuința familiei sale. Cei care au cunoscut-o sunt în stare de șoc
Andreea Nechita, fiica unui cunoscut dezvoltator imobiliar din Iași, a murit subit la doar 22...
Alegeri prezidențiale 2024 LIVE TEXT. A început votul în diaspora. Se deschid treptat secțiile în Europa Centrală și de Vest
Alegeri prezidențiale 2024 LIVE TEXT. A început votul în diaspora. Se deschid treptat secțiile în...
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Nevasta mea s-a îmbrăcat în polițistă și mi-a spus..
BANCUL ZILEI. BULĂ: – Nevasta mea s-a îmbrăcat în polițistă și mi-a spus..
Microsoft bombardează utilizatorii Windows 10 cu reclame pentru versiunea 11
Microsoft bombardează utilizatorii Windows 10 cu reclame pentru versiunea 11
Structură ENIGMATICĂ găsită în jurul unei stele din afara galaxiei noastre
Structură ENIGMATICĂ găsită în jurul unei stele din afara galaxiei noastre
George Restivan a tăcut cât a tăcut, dar acum spune direct tot ce știe. Așa s-a dat de gol și a făcut public un detaliu despre Adriana Bahmuțeanu. Numele lor e acum pe buzele tuturor
George Restivan a tăcut cât a tăcut, dar acum spune direct tot ce știe. Așa...
Alimentul care te încălzește iarna. Protejează organismul de frig și are grijă de sistemul tău imunitar
Alimentul care te încălzește iarna. Protejează organismul de frig și are grijă de sistemul tău...
Ce să pui în butoiul cu varză murată ca să nu se acrească prea tare. Trucul care te ajută să păstrezi prospețimea murăturilor tale
Ce să pui în butoiul cu varză murată ca să nu se acrească prea tare....
Doliu în România! A murit o legendă a țării. Era supranumit „Dumnezeu”
Doliu în România! A murit o legendă a țării. Era supranumit „Dumnezeu”
Acuzații DURE la adresa lui Honorius Prigoană. Un om foarte rece, închis și deloc prietenos. Caracterul lui ar lăsa de dorit. Ce s-a aflat acum despre el
Acuzații DURE la adresa lui Honorius Prigoană. Un om foarte rece, închis și deloc prietenos....
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
România este campioană mondială la Counter-Strike 2. Care e „formula” câștigătoare?
Şef al armatei britanice: „Suntem pregătiţi să luptăm cu Putin în Europa de Est”
Şef al armatei britanice: „Suntem pregătiţi să luptăm cu Putin în Europa de Est”
Taxă pentru românii care stau la bloc. O plăteşte toată lumea: Este o aberație colosală!
Taxă pentru românii care stau la bloc. O plăteşte toată lumea: Este o aberație colosală!
Cătălin Moroșanu se plânge de bullying. „Ți-ai luat bătaie, treaba ta”
Cătălin Moroșanu se plânge de bullying. „Ți-ai luat bătaie, treaba ta”
Ce PENSIE va primi un român, de la 1 ianuarie 2025, dacă s-a pensionat fără să muncească o zi în viața lui
Ce PENSIE va primi un român, de la 1 ianuarie 2025, dacă s-a pensionat fără...
Prima mare iubire a lui Gabi Balint a împlinit 50 de ani! Cât de frumoasă este femeia de care a divorţat legenda Stelei
Prima mare iubire a lui Gabi Balint a împlinit 50 de ani! Cât de frumoasă...
Cod roșu de viscol în mai multe județe ale țării! În ce zone sunt așteptate ninsori și vânt puternic. Ce au anunțat meteorologii
Cod roșu de viscol în mai multe județe ale țării! În ce zone sunt așteptate...
Babasha o ameninţă pe tânăra care a distribuit în mediul online imagini cu el in ipostaze compromiţătoare:
Babasha o ameninţă pe tânăra care a distribuit în mediul online imagini cu el in...
Ce conține untul Deluxe de la Lidl, de fapt. Mulți români îl cumpără, în special când e la ofertă, dar puțini citesc și eticheta
Ce conține untul Deluxe de la Lidl, de fapt. Mulți români îl cumpără, în special...
Țara surprinzătoare care a intrat pe lista agențiilor de turism din România. Un sejur de 7 zile, all-inclusive, costă 1000 de euro, e un paradis exotic recomandat celor care vor să facă plajă
Țara surprinzătoare care a intrat pe lista agențiilor de turism din România. Un sejur de...
Ceartă de proporții între Bianca Drăgușanu și Gabi Bădălău. A intervenit poliția, după ce s-ar fi ajuns la violență și vătămări corporale
Ceartă de proporții între Bianca Drăgușanu și Gabi Bădălău. A intervenit poliția, după ce s-ar...
×