Dialog pe cord deschis! Dr. STANISLAV RURAC - o importantă lecție despre sănătatea inimii
ALTCEVA cu Adrian Artene
Acasă » Știri » Suplimente alimentare pentru sezonul rece: către ce ingrediente să îți îndrepți atenția la debutul toamnei

Suplimente alimentare pentru sezonul rece: către ce ingrediente să îți îndrepți atenția la debutul toamnei

De: Alina Nistor 20/09/2023 | 17:11
Suplimente alimentare pentru sezonul rece: către ce ingrediente să îți îndrepți atenția la debutul toamnei

Toamna este un anotimp al schimbărilor. Pe măsură ce zilele se scurtează și temperaturile scad, corpul nostru poate avea nevoie de un sprijin suplimentar pentru a se adapta la aceste schimbări. Descoperă mai jos care este impactul toamnei asupra organismului uman și cum poți să te menții în formă în acest sezon.

Cum afectează sezonul rece organismul uman?

Una dintre cele mai semnificative schimbări în această perioadă este expunerea redusă la lumina soarelui, din cauza zilelor mai scurte. Aceasta poate afecta nivelul de vitamina D din organism, deoarece pielea o produce atunci când este expusă la lumina soarelui. Nivelurile scăzute de vitamina D sunt asociate cu un sistem imunitar slăbit, cu afectarea sănătății oaselor și chiar cu modificări de dispoziție, cum ar fi tulburarea afectivă sezonieră.

Odată cu răcirea vremii, crește și riscul de răceală și gripă. Printre proprietatile vitaminei C se numără și faptul că întărește sistemul imunitar, îmbunătățind capacitatea organismului de a lupta cu infecțiile.

De asemenea, pentru că zilele devin din ce în ce mai scurte, ritmul circadian poate fi perturbat, putând apărea tulburările de somn. Hormonul care reglează ciclul somn-veghe este melatonina și acesta poate fi suplimentat pentru a îmbunătăți calitatea somnului în acest sezon. Ce beneficii are melatonina? Este considerată unul dintre principalele remedii în caz de insomnie și poate ameliora simptomele tulburării afective sezoniere.

Nu în ultimul rând, scăderea nivelului de umiditate din atmosferă din timpul toamnei poate duce la uscarea pielii și a părului. Acizii grași Omega-3, care pot fi găsiți în suplimentele cu ulei de pește, pot ajuta la menținerea sănătății pielii și părului. De asemenea, au proprietăți antiinflamatorii, care pot atenua afecțiuni precum eczema și psoriazisul.

Ce suplimente alimentare sunt recomandate pentru sezonul de toamnă?

Pentru a contracara efectele negative ale acestui sezon asupra organismului prezentate mai sus, este recomandat să ai o alimentație echilibrată, cât mai variată, bogată în legume, fructe, cereale integrale, leguminoase și proteine slabe. De asemenea, poți apela la o serie de suplimente alimentare precum:

  • vitamina D – majoritatea medicilor recomandă administrarea de vitamina D în lunile ale căror denumiri conțin litera “R”. În general, se recomandă o doză zilnică de 1.000-2.000 UI, dar cel mai bine este să te consulți cu medicul de familie, pentru sfaturi personalizate
  • vitamina C – acest antioxidant promovează producția de celule albe, parte importantă a sistemului imunitar. Un aport zilnic de 500-1.000 mg este, de obicei, suficient pentru a-ți consolida sistemul de apărare al organismului
  • melatonina – dacă te confrunți cu tulburări de somn, suplimentele de melatonină în doze de 1-3 mg luate cu 30 de minute înainte de culcare te pot ajuta să îți echilibrezi ritmul circadian
  • magneziul – suplimentele alimentare cu acest mineral susțin gestionarea stresului și ameliorează starea de spirit. O doză zilnică de 200-400 mg poate ajuta la atenuarea simptomelor de anxietate și stres
  • acizii grași esențiali Omega-3 – pentru o piele sănătoasă, un păr puternic și bunăstarea generală, poți lua în considerare suplimentele cu ulei de pește care conțin acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA). În general, se recomandă administrarea zilnică a unei doze de 1.000-2.000 mg.
  • spirulina – pentru a reduce deficitul de nutrienți din dietă, poți apela la suplimentele cu spirulină, o cianobacterie (algă albastru-verzuie) bogată în vitamine, minerale și antioxidanți, care poate susține bunăstarea generală. O doză zilnică de 2-3 grame poate oferi un plus nutrițional substanțial
  • Lăptișorul de matcă – o substanță produsă de albine, aceasta este cunoscută pentru proprietățile sale de susținere a imunității și de creștere a nivelului de energie. Conține vitamine esențiale, minerale și aminoacizi care pot ajuta organismul să lupte cu provocările toamnei. Consultă un profesionist din domeniul sănătății pentru a afla doza zilnică recomandată, deoarece aceasta poate varia.

Suplimentele alimentare nu sunt, în niciun caz, un substitut pentru o dietă sănătoasă și echilibrată, fiind utile în cazul unui deficit de anumite substanțe nutritive. Este recomandat să consulți un medic, care te poate ajuta să-ți identifici nevoile reale ale organismului, înainte de a apela la suplimente alimentare.

Sursa foto: Freepik

Urmărește Cancan.ro pe Google News
Absolventă a Facultății de Filosofie și Științe Social-Politice din Cadul Universității ”Alexandru Ioan Cuza” din Iași. A urmat apoi studii universitare de masterat, ”Marketing Politic și Comunicare”, în cadrul aceleiași universități. citeste mai mult
Parteneri
Cum se menține în formă Monica Bârlădeanu la 45 de ani. Mănâncă 5 mese pe zi şi arată fabulos! Imaginile nud cu ea încă fac senzație
Cum se menține în formă Monica Bârlădeanu la 45 de ani. Mănâncă 5 mese pe...
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
FOTO. Andreeea Bălan, apariție spectaculoasă la Protevelion 2025. Rochia a lăsat la vedere mult
Pictorial de senzaţie cu cei mai obraznici 'iepuraşi' din România. Andreea Bălan, Anda Adam, Lavinia Pârva
Pictorial de senzaţie cu cei mai obraznici 'iepuraşi' din România. Andreea Bălan, Anda Adam, Lavinia...
Gogoși rapide cu iaurt. Sunt gata în doar câteva minute
Gogoși rapide cu iaurt. Sunt gata în doar câteva minute
Ce a trăit Raluca Pastramă alături de Ibrahim Ibru! Motivul pentru care s-a căsătorit cu el, deși a știut de la început că face o greșeală: „M-am simțit dorită. Cu Pepe nu am simțit niciodată dragoste extraordinară”
Ce a trăit Raluca Pastramă alături de Ibrahim Ibru! Motivul pentru care s-a căsătorit cu...
Într-un deșert din Arabia Saudită, unde temperaturile ajung și la 55 de grade, a nins pentru prima dată. Cămilele sunt bulversate
Într-un deșert din Arabia Saudită, unde temperaturile ajung și la 55 de grade, a nins...
Șeful executiv al conferinței COP29 privind schimbările climatice, filmat în secret în timp ce făcea înțelegeri cu petrol și gaze
Șeful executiv al conferinței COP29 privind schimbările climatice, filmat în secret în timp ce făcea...
Ce condiții pune Putin pentru un plan de pace în Ucraina
Ce condiții pune Putin pentru un plan de pace în Ucraina
Care e amenda pentru depășirea limitei de viteză cu 20 km/h
Care e amenda pentru depășirea limitei de viteză cu 20 km/h
„Ești gravidă!”. Karmen, însărcinată pentru a doua oară? Fiica lui Adrian Minune a dezvăluit ce se întâmplă cu ea după divorț
„Ești gravidă!”. Karmen, însărcinată pentru a doua oară? Fiica lui Adrian Minune a dezvăluit ce...
Polițist de 21 de ani, găsit mort în  baia secției de poliție unde lucra. Cum s-a petrecut tragedia
Polițist de 21 de ani, găsit mort în baia secției de poliție unde lucra. Cum...
Ce rochie ar fi trebuit Cristina Șișcanu să poarte la aniversarea ei? De ce a schimbat tematica în ultimul moment? „Mă simțeam ca o mireasă”
Ce rochie ar fi trebuit Cristina Șișcanu să poarte la aniversarea ei? De ce a...
Mama Nataliei, fetița moartă în accidentul din Timișoara, distrusă de durere:
Mama Nataliei, fetița moartă în accidentul din Timișoara, distrusă de durere: "Vei trăi mereu în...
Filmul teribilului accident din Maramureş, unde un băieţel de 11 ani a sărit direct în faţa unui TIR. Ionuţ a vrut să se ferească să fie stropit de prietenii săi
Filmul teribilului accident din Maramureş, unde un băieţel de 11 ani a sărit direct în...
BANCUL ZILEI. Profa către Bulă:- Vorbește-mi despre Creangă..
BANCUL ZILEI. Profa către Bulă:- Vorbește-mi despre Creangă..
Top 4 ustensile electrice Parkside de la LIDL pentru meșteri pricepuți
Top 4 ustensile electrice Parkside de la LIDL pentru meșteri pricepuți
Eveniment COSMIC de proporții văzut de pe Pământ! Abia acum s-a spus
Eveniment COSMIC de proporții văzut de pe Pământ! Abia acum s-a spus
Cum arăta Corina Caciuc în urmă cu câțiva ani, înainte de OPERAȚIILE ESTETICE...Pare altă femeie, dar și atunci era atrăgătoare
Cum arăta Corina Caciuc în urmă cu câțiva ani, înainte de OPERAȚIILE ESTETICE...Pare altă femeie,...
Aceasta este cea mai ieftină zonă din București. Cartierul linștit, accesibil, cu multe stații de metrou, unde poți cumpăra un apartament cu mai puțin de 70.000 de euro
Aceasta este cea mai ieftină zonă din București. Cartierul linștit, accesibil, cu multe stații de...
Peștele cu care România rupea norma în Europa. Icrele lui, considerate delicatese, mergeau la export, se făceau capturi impresionante
Peștele cu care România rupea norma în Europa. Icrele lui, considerate delicatese, mergeau la export,...
România își pierde valorile ce-au scris istorie. S-a stins o mare stea: Un loc special în inimile noastre
România își pierde valorile ce-au scris istorie. S-a stins o mare stea: Un loc special...
Este BOMBA momentului în showbiz. S-a anunţat acum!
Este BOMBA momentului în showbiz. S-a anunţat acum!
Când apare Nintendo Switch 2? Consola va fi compatibilă cu jocurile pentru primul Switch
Când apare Nintendo Switch 2? Consola va fi compatibilă cu jocurile pentru primul Switch
După Moldova, o nouă ţară din fostul URSS pregăteşte un referendum de aderare la UE. Rusia a fost vehement contra
După Moldova, o nouă ţară din fostul URSS pregăteşte un referendum de aderare la UE....
Medicamentele care te lasă fără permis. În cât timp se elimină substanța activă din corp
Medicamentele care te lasă fără permis. În cât timp se elimină substanța activă din corp
Doliu în sportul românesc. A dispărut un nume de referință
Doliu în sportul românesc. A dispărut un nume de referință
„Taxa pe lene” impusă într-un oraș istoric din România. Impozite majorate cu până la 500%
„Taxa pe lene” impusă într-un oraș istoric din România. Impozite majorate cu până la 500%
Fosta noră a celebrului milionar român care şi-a înşelat soţia 16 ani a postat imagini provocatoare: M-ai avut de la bună ziua
Fosta noră a celebrului milionar român care şi-a înşelat soţia 16 ani a postat imagini...
Insula Iubirii, sezon 8. Ispita Lala, primele declarații după anunțul că este însărcinată. Ce a spus viitoarea mămică
Insula Iubirii, sezon 8. Ispita Lala, primele declarații după anunțul că este însărcinată. Ce a...
A făcut sau nu Medana Oprea act prenupțial când s-a căsătorit cu Alin Oprea? Ce spune despre asta soția artistului
A făcut sau nu Medana Oprea act prenupțial când s-a căsătorit cu Alin Oprea? Ce...
Hotelul care le dă fiori tuturor celor care îi trec pragul. Se află într-o zonă superbă, este căutat de cei dornici de senzații tari și are o istorie fascinantă. Cât costă o noapte de cazare
Hotelul care le dă fiori tuturor celor care îi trec pragul. Se află într-o zonă...
Ceaiul pe care trebuie să-l bei dacă ai peste 40 de ani. Se consumă seara sau înainte de culcare, te scapă de nervozitate și stări de anxietate, nu are efecte secundare
Ceaiul pe care trebuie să-l bei dacă ai peste 40 de ani. Se consumă seara...
Mihaela Borcea a fost cerută în căsătorie. Fosta soție a lui Cristi Borcea radiază de fericire
Mihaela Borcea a fost cerută în căsătorie. Fosta soție a lui Cristi Borcea radiază de...
×